Как правильно принимать протеин для похудения и набора массы

Протеин — натуральный продукт, который получают из обычных животных и растительных белков. Он используется спортсменами для наращивания мышечной массы и восстановления. Его принимают обычные люди, желающие похудеть или набрать вес.

Для чего нужен протеин

Протеин — обычный белок, который необходим для роста и укрепления мышц. Он считается строительным материалом организма. В протеине содержатся аминокислоты, которые участвуют в синтезе тканей органов человека и строительстве мышечных волокон. Нужное количество белков обычные люди получают из правильно подобранной пищи. Для спортсменов, похудения или набора массы предназначены специальные протеиновые продукты.

Разобравшись, как принимать протеин, можно избавиться от жировых отложений, похудеть или нарастить мышцы. Максимального результата позволит добиться сочетание приема препарата с силовыми тренировками и диетой. Его применение показано спортсменам перед и после тренировки для наращивания мышц, восстановления сил. Они совмещают применение протеиновых средств с употреблением креатина, гейнера и т. д.

Разновидности протеина

В зависимости от типа исходного сырья различают разные виды протеина. Среди них:

1. Сывороточный. Хорошо растворяется и быстро усваивается, приятен на вкус. Имеет большую биологическую ценность, подходит для употребления утром, до и после тренировок.
2. Казеин. Усваивается и работает долго, имеет хороший показатель содержания аминокислот. В воде растворяется плохо, имеет специфический вкус.
3. Соевый. Усваивается долго, отличается эстрогенной активностью, поэтому хорошо подходит девушкам. В воде растворяется плохо, имеет невысокую биологическую ценность и не очень приятный вкус.
4. Яичный. Усваивается быстро, очень эффективен, имеет наибольшую биологическую ценность, хорошо подходит для снижения веса.
5. Молочный. Имеет хороший показатель состава аминокислот. Из-за лактозы может ухудшать работу кишечника.
6. Многокомпонентный. Уместен в качестве перекуса, часто используется как дополнение к другому протеину.

По способу очистки протеин можно классифицировать как изолят, гидролизат и концентрат. В концентрате содержится 60-80% белка, в изоляте — 90-95%. Гидролизаты признаются самым быстро усваиваемым белком.

Как правильно принимать

Протеин окажет эффективное действие только при правильном приеме. На суточную норму потребления влияет много факторов:

• число приемов пищи в день;
• объем потребляемого белка с обычной пищей;
• интенсивность и количество тренировок;
• цель (набор мускулатуры или похудение) и т. д.

Составив рацион на сутки, можно сделать необходимые расчеты и ответить себе на вопрос: как принимать протеин?

Для набора мышечной массы

Опытные спортсмены знают, как правильно принимать протеин, но не каждому новичку это известно. Употреблять его нужно регулярно, а не только в дни тренировок. В период отдыха организм восстанавливается, поэтому потребность в дополнительном источнике белка возрастает.

Суточную дозу протеина нужно разбивать на две порции для приема утром и во второй половине дня. Принимать его в обязательном порядке следует после тренировки. Употреблять дополнительный белок рекомендуется отдельно от завтрака, обеда, ужина. Протеиновый коктейль можно сделать дополнительным перекусом на протяжении дня. Время приема зависит от вида препарата и рекомендаций производителя.

Для похудения

Существуют определенные правила, объясняющие, как принимать протеин для похудения. Белки необходимы для сжигания жира. Их усвоение — процесс энергозатратный, поэтому активно расходуется энергия отложений жира. Однако протеин нужно принимать правильно.

При употреблении протеина рекомендуется соблюдение диеты. Во время нее содержание белка в организме снижается, что сказывается на внешнем виде. Волосы становятся тонкими и выпадают, кожа приобретает дряблость, появляются морщинки. У женщин может нарушиться менструальный цикл. Как принимать протеин девушкам — актуальный вопрос, требующий ответа.

Для похудения вместо перекусов нужно пить протеин. Снижение веса будет более эффективным при приеме протеинового коктейля три раза в день: как второй завтрак, за пару часов до тренировки и через час после нее. За один раз можно употребить не больше 30 г на коктейль. Большее количество организм не усвоит.

Может ли протеин навредить

Побочные действия протеина возможны при физиологической предрасположенности организма к определенным заболеваниям. У людей с аллергией на молоко эта же реакция проявится на сывороточный протеин. При приеме больших доз у них могут появиться боли в животе, усталость, тошнота. Большие порции белка иногда становятся причиной неприятного запаха изо рта, запоров.